손목 통증 완화, 하루 5분 스트레칭 루틴

어떻게 하면 하루 5분으로 손목 통증을 줄일 수 있을까요?

하루 5분 투자로 손목의 긴장을 풀고 통증을 완화하는 방법을 소개합니다.
현대인들은 컴퓨터, 스마트폰 사용으로 손목 통증을 호소하는 경우가 많습니다.
간단한 스트레칭 루틴만으로도 통증 완화와 예방 효과를 볼 수 있으니
꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

손목은 작은 관절이지만 매일 혹사당하는 부위입니다.
"손목 스트레칭은 중요한 예방책이며 통증 완화에 필수적입니다."
짧은 시간만 투자해도 혈류 개선, 근육 이완, 관절 유연성 증가로
손목 질환을 예방할 수 있습니다.

손바닥을 앞으로 뻗고 반대 손으로 손가락을 잡아
천천히 몸 쪽으로 10초간 당겨줍니다.
반대 방향으로도 반복해 주면 됩니다.
"중요: 절대 과도하게 당기지 말고 통증이 느껴지면 중단하세요."

주먹을 가볍게 쥐고 손목을 시계방향, 반시계방향으로
각 10회씩 천천히 회전합니다.
이 동작은 손목 주변 근육의 긴장을 풀어주며
관절 가동범위를 넓히는 데 도움을 줍니다.

바닥에 무릎을 꿇고 손바닥을 뒤로 향하게 짚습니다.
천천히 엉덩이를 뒤로 이동시키며 손목을 늘려줍니다.
10~15초 유지한 후 천천히 원위치로 돌아옵니다.
"핵심: 반동 없이 천천히 진행하세요."

손가락을 하나씩 펴고 구부리는 동작을 반복합니다.
이때 손가락 사이 근육까지 자극되며
손목 통증 감소에 추가적인 도움이 됩니다.

동작 시간/횟수 효과

"하루에 몇 번 해야 하나요?"
하루 2~3회, 5분씩 꾸준히 하는 것이 가장 좋습니다.
"언제 하면 효과적일까요?"
컴퓨터 사용 전후나 취침 전이 가장 추천됩니다.
"손목이 아픈데 해도 되나요?"
가벼운 통증엔 좋지만 심한 통증은 전문가 상담이 필요합니다.

손목 스트레칭은 단순히 동작을 따라 하는 것에 그치지 않습니다.
"매일 반복 실천이야말로 통증 예방의 핵심입니다."
꾸준히 하면 손목뿐 아니라 전반적인 손 건강 개선에 도움이 됩니다.