손목 터널 증후군, 초기 증상 바로 알아보기

손목 저림과 통증, 무심코 넘기지 마세요

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손목 터널 증후군은 손목의 정중신경이 눌려 발생하는 질환으로, 초기에는 가벼운 저림이나 감각 저하로 시작되지만 방치하면 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 손목 터널 증후군의 초기 증상과 자가 체크 방법, 관리 팁을 구체적으로 안내해 드리겠습니다.

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손목 터널 증후군이란 무엇인가요?

손목 터널 증후군은 손목 안쪽의 정중신경이 압박되면서 발생하는 질환으로, 주로 컴퓨터 작업이나 반복적 손 사용에서 비롯됩니다.
초기에는 약간의 저림이나 감각 둔화로 시작되며, 심해지면 밤에 통증이 심해지거나 손가락 힘이 약해지는 증상으로 발전합니다.

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초기 증상, 어떤 것들이 있을까요?

가장 흔한 초기 증상은 엄지, 검지, 중지 손가락의 저림과 찌릿함입니다.
특히 아침에 일어났을 때 손이 붓고 저린 느낌을 많이 호소합니다.
손을 털거나 주무르면 일시적으로 호전되지만 반복적으로 나타나면 주의가 필요합니다.
"밤에 자주 깨서 손을 흔든다"는 사람들도 많습니다.

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자가 진단 체크리스트

아래 표에서 해당되는 항목이 많을수록 초기 증상을 의심해볼 수 있습니다.

증상 항목해당 여부

엄지, 검지, 중지 저림	O / X
손목에 찌릿한 통증	O / X
손목 사용 후 통증 악화	O / X
밤에 자다 깨서 손을 흔듦	O / X

 

하나라도 O가 많다면 조기 진료가 필요할 수 있으니 주의하세요.

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어떤 사람이 잘 걸리나요?

장시간 컴퓨터 작업자, 스마트폰 사용자, 반복적 손목 사용을 하는 직종에서 많이 발생합니다.
또한 임신부나 당뇨병, 갑상선 질환 환자에서도 발병률이 높습니다.
"평소 손목에 무리가 가는 일을 많이 한다면 예방이 핵심"입니다.

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예방과 초기 관리 방법

핵심은 손목의 과사용을 줄이고, 스트레칭과 휴식을 주는 것입니다.
타이핑 시 손목 보호대 사용, 1시간마다 5분 스트레칭, 온찜질이 도움 됩니다.
중요한 점은 증상이 지속되면 반드시 의사 상담을 받는 것입니다.

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치료는 어떻게 진행되나요?

초기에는 손목 보호대 착용, 소염제, 물리치료로 증상 완화를 시도합니다.
악화되면 주사 치료나 심할 경우 수술이 필요할 수 있어 조기 대처가 중요합니다.
"초기 대응만 잘해도 수술까지 가는 경우는 드뭅니다"는 점을 기억하세요.

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일상 속 손목 보호 루틴

루틴 활동권장 시간비율

스트레칭	5분	10%
휴식	10분	20%
작업 집중	45분	70%

 

이 루틴을 반복하며 손목에 휴식을 주는 습관을 만드는 것이 필수입니다.