두통 예방 습관, 하루 5분 투자로 달라진다

매일 5분 투자로 두통 없는 일상을 만들 수 있을까?

"아침 5분 스트레칭으로 두통을 예방할 수 있습니다."

자고 일어난 뒤 목과 어깨가 뻣뻣한 느낌이 들 때가 많습니다.
이런 근육 긴장은 두통을 유발하는 주요 원인이 됩니다.
가볍게 목을 돌리거나 어깨를 으쓱거리는 스트레칭만 해도
혈류가 원활해지며 긴장이 풀리게 됩니다.

아침마다 5분씩 꾸준히 실천하면 하루 컨디션이 확연히 좋아지고
두통 발생 빈도도 눈에 띄게 감소할 수 있습니다.

"수분 부족은 두통을 악화시키는 숨은 원인입니다."

하루 동안 충분히 물을 마시는 것은 두통 예방에 핵심입니다.
탈수 상태가 되면 혈액이 끈적해져 뇌로 가는 산소 공급이 줄어들고
그 결과로 두통이 쉽게 찾아옵니다.

매일 8잔 이상 순수한 물을 섭취하는 습관을 들이면
신진대사도 활발해지고 두통 없이 상쾌한 하루를 보낼 수 있습니다.

식사 중간중간, 틈틈이 물을 마시는 습관을 만들어보세요.

"20-20-20 규칙, 실천하고 계신가요?"

디지털 기기 사용 시간이 길어질수록 눈의 피로가 심해지고,
이는 곧장 두통으로 이어질 수 있습니다.
20분마다 화면에서 눈을 떼고 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는
'20-20-20 규칙'을 지키는 것이 매우 중요합니다.

이 간단한 습관만으로도 눈과 뇌에 가해지는 부담을 크게 줄일 수 있습니다.

"매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요합니다."

수면이 불규칙하면 생체 리듬이 무너지면서
두통이 자주 발생할 수 있습니다.
하루 7~8시간 정도 규칙적으로 수면을 취하면
뇌의 피로가 회복되고 두통 빈도도 현저히 낮아집니다.

주말에도 일정한 수면 패턴을 유지하는 것이 관건입니다.

"카페인은 적당히만 섭취해야 합니다."

커피, 녹차, 에너지 음료에 들어있는 카페인은
적정량 섭취 시에는 집중력을 높이지만,
과도하면 오히려 혈관을 확장시켜 두통을 유발할 수 있습니다.

하루 1~2잔 이내로 제한하고, 오후 늦게는 피하는 것이 좋습니다.
카페인을 현명하게 조절하여 두통을 예방해보세요.

"5분 명상은 최고의 두통 예방제입니다."

짧은 명상과 심호흡만으로도 스트레스를 크게 완화할 수 있습니다.
특히 스트레스로 인한 긴장성 두통이 자주 오는 사람이라면
매일 5분 동안 조용한 공간에서 심호흡을 하며 명상해보세요.

심장이 느려지고 근육 긴장이 풀리면서
머리의 무거운 느낌이 확연히 줄어듭니다.