기립성 저혈압, 일상 속 위험 줄이는 올바른 자세 습관

갑자기 어지러울 때, 기립성 저혈압 대처 방법은?

---

기립성 저혈압은 앉아 있다가 일어설 때 어지럽거나 눈앞이 캄캄해지는 증상으로, 일상생활에 불편을 주는 증상입니다. 대부분 순간적인 혈압 저하로 인해 발생하며 올바른 대처법과 자세 교정으로 충분히 예방하거나 증상을 완화할 수 있습니다. 이 글에서는 기립성 저혈압의 원인부터 효과적인 대응법, 주의해야 할 자세까지 꼼꼼하게 정리해드립니다.

---

기립성 저혈압이란 무엇인가요?

기립성 저혈압은 누워 있거나 앉아 있다가 갑자기 일어날 때
수축기 혈압이 20mmHg 이상, 이완기 혈압이 10mmHg 이상 떨어지는 상태를 말합니다.
혈압이 갑자기 떨어지면 뇌로 가는 혈류량이 줄어들어 어지럼증, 실신 같은 증상이 생길 수 있습니다.
특히 노인층, 탈수 상태, 혈압약 복용자는 더욱 주의가 필요합니다.

---

올바른 자세로 증상 완화하기

기립성 저혈압은 '자세 전환'이 매우 중요한 요인입니다.
앉은 자세에서 일어날 때는 천천히 움직여야 하며, 기지개를 펴며 근육을 활성화시키는 것도 좋습니다.
장시간 서 있는 자세도 혈압 저하를 유도할 수 있으므로, 틈틈이 다리를 움직이거나 무릎을 구부렸다 펴는 동작을 추천드립니다.

---

식후 저혈압도 함께 주의해야 합니다

식사 후 혈액이 소화기관으로 집중되면서 혈압이 낮아질 수 있습니다.
기립성 저혈압이 있는 분들은 식후 1~2시간 동안
격렬한 활동이나 급하게 움직이는 것을 피하고
물이나 소량의 카페인이 든 음료로 수분을 보충해주는 것이 좋습니다.

---

물과 염분 섭취 조절이 중요합니다

혈액량을 충분히 유지하는 것은 혈압 유지에 결정적인 역할을 합니다.
기립성 저혈압 환자는 하루 2리터 이상의 수분을 섭취하고
의사의 지시에 따라 염분 섭취를 늘리는 것도 도움이 될 수 있습니다.
단, 고혈압이 있는 경우에는 전문의와 상의 후 조절해야 합니다.

수분 섭취 가이드	내용
하루 권장량	1.5L~2.5L 사이 개별 조절 필요
섭취 방식	한 번에 많이 마시기보단 나눠서 마시기

---

아침 시간에 특히 조심하세요

기립성 저혈압 증상은 특히 아침 시간에 심해지는 경향이 있습니다.
기상 직후에는 바로 일어나지 말고,
한동안 침대에서 몸을 움직이며 준비하는 시간이 필요합니다.
다리를 침대 밖으로 내리고 천천히 앉은 후, 그다음 일어나는 것이 가장 이상적입니다.

---

꾸준한 운동으로 혈관 탄력 높이기

걷기, 수영, 가벼운 스트레칭 등은 혈액 순환을 도와
기립성 저혈압 증상을 줄이는 데 효과적입니다.
단, 과도한 유산소 운동은 증상을 악화시킬 수 있으므로
자신의 체력 수준에 맞춰 점진적으로 운동량을 조절하는 것이 중요합니다.

---

약물 복용 중이라면 반드시 의사와 상담

혈압을 낮추는 작용이 있는 이뇨제, 베타차단제, 항우울제 등을
복용 중인 경우, 기립성 저혈압의 위험이 증가할 수 있습니다.
약물 복용 후 어지럼증이 느껴진다면 스스로 판단하지 말고
반드시 주치의와 상담해 복용법을 조절해야 합니다.

원인 약물 분류	대표 성분 예시
이뇨제	푸로세미드, 히드로클로로티아지드
항고혈압제	아테놀롤, 라미프릴
항우울제	아미트리프틸린, 세르트랄린

---

언제 병원을 찾아야 할까요?

증상이 빈번하게 나타나거나,
단순한 어지럼증을 넘어 실신 또는 낙상으로 이어질 경우
이는 단순한 기립성 저혈압이 아닐 수 있으므로
신경과 또는 내과 전문의의 정확한 진료가 필요합니다.
특히 고령층, 만성질환자, 약물 복용 환자일 경우 더 조기 진단이 중요합니다.